uda i

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daria29 WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 22 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 54.5 cm OBWÓD BIODER: 97.50 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 cm OBWÓD TALI 82 cm [...]

Jak na Twój staż to śmiało możesz założyć w zaawansowanych ale damy radę A NOGI: - Przysiady 3s - Prostowanie nóg w siadzie 3s tutaj bym dał coś na tylną stronę uda PLECY: - podciąganie na drążku szeroko 3s max - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s tutaj dałbym jedno ćwiczenie bo oba głównie atakują najszerszy grzbietu KLATKA: - Wyciskanie [...]

Zamierzam w każdym konkursie spróbować swoich sił, więc i tu mnie nie zabraknie. Ciekawe czy się uda mi to w ogóle wykonać, ale jak się bawić to się bawić :-D Widziałem u Ciebie jak sztangą machasz i z jakim obciążeniem, więc nie sądzę by był to dla Ciebie większy problem ;-) Szajba Sekwencję ruchów odtworzyłem by sprawdzić swą sprawność ogólną [...]

Zajrzyj do działu Ladies i popatrz, jak trenują kobiety.Dorzuć trochę mięśni, a uda od razu nabiorą jędrności i kształtu.

[...] z czasem, często wychodzę o 8 rano, a wracam wieczorem co wiąże się z brakiem czasu na przygotowanie posiłków. Więc czy dieta jest konieczna? Czy jakoś na przestrzeni czasu uda mi się zrzucić te 15 kilogramów? Z dietą Ci tutaj pomożemy z Twoja pracą albo www.potreningu.pl zakup od profesjonalistów z doswiadczeniem. Zawsze możesz kupić np. białko [...]

[...] ...determinacja i zawzięcie spowodowały , że obecnie jako jeden z niewielu będzie reprezentował nasz kraj na tak poważnej imprezie jak AC - czapki z głów! krótka zapowiedź, pełna rozmowa i całe pozowanie mam nadzieję, że uda mi się wrzucić jutro :-) https://www.youtube.com/watch?v=rE-3Jo6oLLo Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-09-23 18:31:03

Nie mogłem wyjść z podziwu gdy zobaczyłem obwód ramienia i obwód uda!! Niesamowicie to musi wygladać jeśli chodzi o proporcje... Sorry za OT, na sterydach się nie znam ale te proporcje... Masakra %-D

[...] pracujemy sztanga tylko podnosimy sie na drazku ! ! ! CWICZENIE TO JEST W ATLASIE CWICZEN JAKO PIERWSZE W CWICZENIACH NA GRZBIET,OTO LINK : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 Mam nadzieje ze teraz wiesz odborine wiecej. Czekam na niejasnosci gdyz starcilem nadzieje ze uda sie wszystko wyjasnic. A great flame follows a little spark

Torche za któtki biceps ,za małe kaptóry no i jeszcze musisz uwypuklic braki posrodku klatki piersiowej bo to ja pomniejsza .Wiem, wiem nie bedzie łatwo z ta klata bo ten zarys pomiedzy jest uwarunkowany genetycznie ,acha ciekawe jak tam nogi ;uda ,łydki .pozdro.

[...] jem owoce(banan, grapefruit, jabłka). I przede wszystkim więcej białka. Na razie nie chciałbym nic zmieniać. Dodatkowo staram się jeść co 3 godziny. Nie zawsze mi się to udaje, ponieważ mam pracę w różnych godzinach, czasem dzień czasem noc, kilka dni przerwy lub kilka nocy po rząd i ciężko posiłki rozłożyć przy tak nie regularnym trybie [...]

[...] - 3-4s pamietaj! lepiej zaczac nizej i pozniej ewentualnie,jesli bedzie taka potrzeba-zwiekszac. przy nogach brakuje cwiczenia na tyl-a ty dodales kolejne na przod uda(prostowanie)? (patrz oryginal) drazek-min 50p - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x max zgoda-tak tez mozna...ale ty musisz widziec-byc swiadomy postepu. traktuj to [...]

[...] ryżowe i maca do zdrowych nie należą i na pewno głodu nie zabiją .Dorzuć do diety mięcho, podroby, strączki,jaja i masę warzyw.Tym na pewno się najesz i zaprocentuje w przyszłości.Wybieraj produkty pełowartościowe i pełnotłuste a nie przetworzone chociażby jogurty light.W weekend odpocznij jeśli na tygodniu uda Ci się wyrobić plan.Powodzenia :-)

przerwa była zwiazana z forum ;) a trening robilem regularnie prawie 2 miechy , pozniej troche przerw i chce teraz zaczac znow regularnie. Postara sie tutaj rozpisac trenig HST , moze sie uda do 24 :) troche czytania jest

[...] praca tym lepsze efekty a co do propan i master mówią ze to najmniej toksyczny związek i lepiej razem niż każdy z osobna tak słyszałem .zdam relacje a może fotorelacje jak się uda wszystko było przemyślane już podczas cyklu była tylko ta różnica za zostal niespodziewanie przyspieszona ot co Zmieniony przez - mafdet w dniu 2014-06-24 01:53:19

ja niechce na typowego zawodowego po tej szkole bede sie staral dostac do jakiejs jednostki specjalnej oczywiście od razu mi się to nie uda ale bede probowal zeby nie być zwykłym szarakiem tylko wśród elit. ,,Ty już jesteś w elicie" tylko się nie wczuwaj tam za bardzo,ale gratuluje ambicji i powodzenia trzymaj się tam elita

no biceps i triceps dwa razy w tygodniu bo to grupy odstające od reszty a dosc czesto sie spotykam na zachodnich forach z opinia ze mozna smialo 2 razy :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mx-3 PŁEĆ: meska WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cos ok 2 lat (nieprzerwany) ****PARAMTERY [...]

[...] zwiekszyłbym ilośc serii jeśli przy klatce 9 serii jest ok bo jest średniej wielkości partią tak przy plecach stanowczo za mało. Do pleców dołóz podciąganie nachwytem i wiosło hantlą i martwy ciag zwiększ do 4 serii. Mimo ze masz kontuzje kolana dbaj o uda w takim zakresie jakim to mozliwe. Dołóż brzuch 3 razy w tyg i powinno byc lux pozdro

[...] serie ;) Ćwiczenia które możesz wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka: pompki z nogami wyżej, pompki klasyczne, pompki na 3 taboretach Nogi: (Nogi to nie tylko uda, pamiętaj też o łydkach ;)) Przysiady na jednej nodze, przysiady zwykłe, przysiady bułgarskie Plecy: Ćwiczenie które wymieniłeś - unoszenie tułowia z opadu, Triceps: [...]

[...] to nie jest zle. Teraz najwazniejsze jest abys rozciagal sie regularnie. Jezeli przez dlugi czas nie zauwazysz zadnyh postepow to znaczy, ze bardziej juz ci sie raczej nie uda. Mozesz sprobowac jeszcze robic szpagat na krzeslach i trzymac jak najdluzej. To takie rozciaganie na chama (tak jak poprzednie) wiec trzeba uwazac, ale jak mi nic juz [...]

Lepiej zdecydowanie jednak do nóg trzeba coś jeszcze dodać bo tył uda jest mocno zaniedbany. Jakąś formę uginania nóg trzeba tam dać, może być uginanie na maszynie jeśli nie masz to może być żuraw. Martwego ciągu też możesz dać więcej serii bo 3 to mało. Na barki daj sobie podciąganie wzdłuż tułowia ale nie ze sztangą tylko hantlami. Niezłym [...]